Думки дослідників про наслідки занурення в крижану воду для здоров’я розділилися. Хоча деякі виступають за його здатність зміцнювати імунну функцію та знижувати ризик депресії, інші попереджають про такі небезпеки, як обмороження та інфаркти. Виникає питання: чи варто ризикувати потенційною винагородою?
Непідготовленим людям не рекомендується різко починати плавати в холодній воді. Завчасна підготовка необхідна для таких видів діяльності, як зимове плавання або пірнання в ополонці. Перед початком важливо зважити потенційні ризики та переваги. Пам’ятайте, самолікування не замінює професійну медичну консультацію. У наших статтях зібрані останні наукові відкриття і думки авторитетних експертів в області охорони здоров’я, але тільки лікар може поставити діагноз і призначити лікування.
У всьому світі багато людей за звичкою приймають холодний душ вранці, обполіскуються крижаною водою, купаються в гірських річках і щорічно занурюються в ополонці під час святкування Хрещення Господнього. Ентузіасти стверджують, що ці практики бадьорять їх, покращують настрій і заспокоюють запалені м’язи, зміцнюючи імунітет і захищаючи від серцево-судинних захворювань і порушень обміну речовин.
Однак наукові докази, що підтверджують ці твердження, обмежені, і деякі експерти вважають, що купання в крижаній воді може бути шкідливим, а не корисним.
Переваги занурення в холодну воду
Група Норвезьких дослідників у 2022 році провела мета-аналіз існуючих досліджень про користь для здоров’я добровільних занурень у крижану воду. Цей огляд включав 104 наукові статті.
Аналіз показав, що занурення в холодну воду запускає кілька фізіологічних процесів: активацію коричневого жиру, пов’язаного зі зниженням ризику ожиріння, діабету 2 типу та серцевих захворювань; вплив на резистентність до інсуліну; зниження рівня холестерину ЛПНЩ; і боротьба зі стресом. Це також потенційний засіб для лікування хронічного аутоімунного запалення. Ці ефекти спостерігалися як у плавців-аматорів, так і у професійних спортсменів.
Занурення в холодну воду підвищує рівень гормонів стресу, таких як кортизол і норадреналін, в той час як виринає і загортання в теплу ковдру або рушник вивільняє ендорфіни і дофамін, нейромедіатори, пов’язані із задоволенням. Ці тривалі емоції відіграють ключову роль у потенційній профілактиці депресії.
Однак автори огляду застерігають від поспішних висновків, оскільки багато очевидних переваг також можуть бути пов’язані з такими факторами, як активний спосіб життя, соціальні взаємодії, прогулянки на свіжому повітрі, здорове харчування або позитивне ставлення.
Ризики купання в крижаній воді
Перш ніж ви вирішите звикнути до холодної води, подумайте про потенційні ризики, включаючи обмороження, переохолодження, порушення серцевого ритму і навіть серцеві напади.
Американська Асоціація кардіологів попереджає, що холодна вода може викликати шокову реакцію — прискорене дихання, частоту серцевих скорочень і підвищення кров’яного тиску. Крім того, під час занурення кровообіг в кінцівках знижується, що більшою мірою позначається на центральній частині тіла, що може привести до втрати сили і координації.
Загалом, експерти вважають, що переваги занурень у холодну воду переважають ризики, але важливо усвідомлювати ці ризики.
Підготовка до купання в холодній воді
- Почніть з консультації з лікарем. Пройдіть повне медичне обстеження, щоб переконатися, що ваш організм може витримати цей стрес.
- Перед першим зануренням в холодну воду (наприклад, під час хрещення) пройдіть тривалу підготовку: почніть з обтирань холодною водою, поступово знижуючи температуру, і контрастного душу.
- Перед першим зануренням у холодну воду ретельно розігрійтеся за допомогою енергійних вправ, таких як присідання, біг та стрибки. Намагайтеся не перестаратися, щоб не спітніти.
- Перше купання в холодній воді має бути коротким – всього кілька секунд.
“Рекомендується швидке і коротке занурення (близько 20 секунд) на холод, щоб уникнути ризику переохолодження”, – радить Сандра Гейл Фрейн, фізіотерапевт і засновник медичного центру в Нью-Джерсі.
Ніколи не занурюйтесь у холодну воду з головою, оскільки це може ще більше уповільнити серцебиття.
Після купання негайно зніміть мокрий одяг, витріть теплим рушником, одягніться в теплий одяг і погрійтеся в опалювальному приміщенні.
