Довіра – основа здорових стосунків, тому потрібно заново навчитися відкриватися людям. Розповімо, як це зробити.
Гнів, розчарування в собі та партнері, образа – лише мала частина емоцій, з якими ми стикаємося, якщо нас зрадили. Ми можемо переживати це досить довго і переносити травму в нові стосунки. Однак, довіра – основа здорових стосунків, тому потрібно заново навчитися відкриватися людям. Розповімо, як це зробити.
1. Усвідом, що твоє майбутнє відрізняється від минулого
Те, що тобі завдавали болю в минулому, не є закономірністю для майбутнього. Усвідомлення цього допоможе навчитися довіряти новому партнеру.
Пам’ятай, щоб змінити свої переконання щодо майбутнього, доведеться відпустити минуле. Так, це може бути важко, але пробачивши колишнього партнера і сказавши собі, що це лише негативний досвід, легше рухатися далі.
2. Знайди час розібратися у своїх почуттях щодо минулого
Не варто одразу прагнути забути все, що трапилося, і почати жити заново. Спочатку тобі потрібно зрозуміти свої почуття і причини, чому ти відчуваєш себе так.
Запиши свої переживання на папері та склади своєрідний причинно-наслідковий зв’язок. Наприклад: «Мені боляче через те, що я хотіла бути щасливою з цією людиною, а вона мене зрадила» або “Мені страшно, що я не знайду вірного партнера”.
Коли ти дізнаєшся справжні причини своїх почуттів, наприклад, страх або розчарування, насамперед потрібно буде розібратися з ними. Це допоможе відкритися для нових стосунків і довіряти новому партнеру.
3. Перестань бути суворою до себе
Ми часто шукаємо причини зради в собі. Нам здається, що ми недостатньо хороші, не приділяли партнеру належної уваги або робили те, що спровокувало таку поведінку. Насправді, відповідальність за зраду лежить тільки на тому, хто зрадив.
Якщо тобі збрехали і зрадили в минулому, це не означає, що ти гідна такого ставлення. І це не є приводом для суворості до себе, надмірної критики чи низької самооцінки. Що б не відбувалося у стосунках – сварки, непорозуміння чи конфлікти, це не привід лягати в ліжко з іншою людиною. Не вирішувати проблеми, а зрадити – вибір хлопця, тільки він несе за це відповідальність.
4. Чесно розкажи новому партнеру про свою історію
Відмінною рисою здорових стосунків є здатність вести відкритий діалог із партнером. Таке чесне спілкування краще, ніж таємні переживання, які наші партнери все одно помічають. Діалог допоможе новому хлопцю краще зрозуміти мотиви твоєї поведінки. Наприклад, чому ти не поспішаєш зближуватися або прагнеш його контролювати.
Не бійся поділитися своїми надіями і страхами. Але не варто переказувати всі подробиці того, що сталося, і робити свій гнів на колишнього постійною темою розмов.
Розкажи про те, що у твоєму житті була зрада і як це змінило твій погляд на стосунки і довіру. Скажи, чого ти боїшся і як партнер може допомогти тобі з цим впоратися.
5. Дай новому партнеру час заслужити твою довіру
Після пережитої зради складно бути впевненою в новому партнері. Потрібно дати собі час звикнути до нього, а чоловікові – заслужити твою довіру. Вона будується з дрібниць: відкритості, виконаних обіцянок, розуміння і підтримки.
Що більше ти помічатимеш такі кроки з його боку, то більше довірятимеш йому. Але це станеться далеко не відразу, що цілком нормально.
6. Поговори з тим, хто пережив те ж саме
Бути обдуреним може кожен, багато людей це пережили. У них могли бути свої способи впоратися з такою ситуацією і те, що їм допомогло.
Поспілкуйся з подругою, яка колись пережила зраду і побудувала після неї здорові стосунки. Вона точно зможе тебе зрозуміти і підтримати. Запитай, як вона відновлювала свою довіру в нових стосунках – можливо, її відповідь змусить тебе по-новому поглянути на свої почуття і переконання.
7. Не карай нового партнера за вчинок колишнього
Коли ми вступаємо в нові стосунки, ми можемо бути схильні карати нового партнера за вчинки колишнього. Наприклад, надмірно його контролювати, ставити ультиматуми щодо спілкування з протилежною статтю, порівнювати його з тим, хто заподіяв нам біль. Або перевіряти його телефон, намагаючись знайти приховані загрози стосункам. Ми вже розповідали, чому робити цього не варто.
Пам’ятай, що новий партнер не винен у болю, якого завдав минулий. А твоє несправедливе ставлення до нього може зруйнувати ваші стосунки. Постарайся зрозуміти, що колишній і новий партнер – абсолютно різні люди. Спроби порівнювати їх або свідомо шукати схожі недоліки не допоможуть тобі пережити травму і зміцнити довіру.
8. Піднімай самооцінку
Зрада колишнього партнера може негативно вплинути на самооцінку. Ми починаємо шукати проблеми в собі і з часом такі думки перетворюються на комплекси. Тому важливо працювати над самооцінкою, особливо якщо ти маєш нові стосунки і партнера, який тебе полюбив.
Навчися змушувати внутрішнього критика замовкнути. Не порівнюй себе з іншими людьми. Піклуйся про себе і роби те, що приносить тобі радість.
Веди щоденник власних успіхів і досягнень, щоб частіше звертати увагу на свої переваги. Не дозволяй травмувальному минулому визначати те, як ти почуваєшся в сьогоденні.
